#
Записи
воскресенье, 17 февраля 2008 г.
Программа Качков. Понедельник Становая тяга 5 подходов 6->2 (спускаемся с 6 до 2 повторений) Трапеция со штангой 4 подхода 10 повторений Верхняя тяга 5 подходов 6->2 повторений Нижняя тяга 5 подходов 6->2 повторений Плечи – жим штанги вверх 5 подходов 6->2 повторений Подъем штанги к подбородку 5 подходов 6->2 повторений Вторник Верхняя разводка 4 подхода 6 повторений Горизонтальная разводка 4 подхода 6 повторений Нижняя разводка 4 подхода 6 повторений Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений Арнольдовский бицепс 5 подходов 6 повторений Трицепс у станка 4 подхода 6 повторений Бицепс с кривой штангой 4 подхода 6 повторений Четверг Жим в станке 9 подходов 8->2 повторений Голень 6 подходов 6 повторений Бицепс ног 4 подхода 6 повторений Отжимание от брусьев 5 подходов 8->2 повторений Разводка в наклоне 5 подходов 6 повторений Пятница Жим штанги горизонтальный 5 подходов 6->2 повторений Жим штанги головой вверх 5 подходов 6->2 повторений Жим штанги головой вниз 5 подходов 6->2 повторений Бицепс с прямой штангой 5 подходов 6 повторений Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений Бицепс сидя 5 подходов 6 повторений Автор: AngelSky на 11:03 Спортивне харчування - успіх в бодібілдінгу та пауерліфтінгу |