воскресенье, 17 февраля 2008 г.
Программа Качков.
Понедельник

Становая тяга 5 подходов 6->2 (спускаемся с 6 до 2 повторений)
Трапеция со штангой 4 подхода 10 повторений
Верхняя тяга 5 подходов 6->2 повторений
Нижняя тяга 5 подходов 6->2 повторений
Плечи – жим штанги вверх 5 подходов 6->2 повторений
Подъем штанги к подбородку 5 подходов 6->2 повторений



Вторник

Верхняя разводка 4 подхода 6 повторений
Горизонтальная разводка 4 подхода 6 повторений
Нижняя разводка 4 подхода 6 повторений
Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений
Арнольдовский бицепс 5 подходов 6 повторений
Трицепс у станка 4 подхода 6 повторений
Бицепс с кривой штангой 4 подхода 6 повторений



Четверг

Жим в станке 9 подходов 8->2 повторений
Голень 6 подходов 6 повторений
Бицепс ног 4 подхода 6 повторений
Отжимание от брусьев 5 подходов 8->2 повторений
Разводка в наклоне 5 подходов 6 повторений



Пятница

Жим штанги горизонтальный 5 подходов 6->2 повторений
Жим штанги головой вверх 5 подходов 6->2 повторений
Жим штанги головой вниз 5 подходов 6->2 повторений
Бицепс с прямой штангой 5 подходов 6 повторений
Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений
Бицепс сидя 5 подходов 6 повторений
Автор: AngelSky на 11:03

Спортивне харчування - успіх в бодібілдінгу та пауерліфтінгу
Навіть сьогодні, коли спортивне харчування користується все більшою популярністю, не кожному відомо, для кого і для чого саме воно призначене. Кому ж в першу чергу воно необхідно? Постараємося докладно висвітлити дану тему. По-перше, спортивне харчування потрібно людям, які серйозно займаються спортом, зокрема бодібілдінгом. Адже саме воно допомагає запобігти нестачі поживних речовин в організмі, уникнути виснаження. Тренування можуть не тільки не приносити користь організму, але навіть йти йому на шкоду (при надмірних перевантаженнях), якщо Ви не дбаєте про свій харчовий раціон.

Спортивне харчування допоможе Вам уникнути небажаних проблем зі здоров’ям. Великі і відомі атлети говорять так: «15-20% об´єму м´язів це штанга, тренажери і зал а, 80% це відпочинок і харчування». Отже якщо Ви тренуєтеся по-справжньому, таке харчування - це саме те, що Вам потрібно, адже ресурси організму не безмежні, і після декількох годин важких тренувань вони мають потребу у відновленні. Очевидно, що високі спортивні результати і чудова фізична форма забезпечуються не тільки посиленими заняттями спортом, а й правильним добре збалансованим спортивним харчуванням. Брак в організмі поживних речовин перешкоджає зростанню м'язової маси, та й просто призводить до перевтоми і як наслідок Ви не можете продовжувати тренування або тренуєтеся з меншою інтенсивністю, ніж могли б.

...
Читать