<МЕТА> - Украина | Блоги | Українська
<META> - Украина
Интернет
Реестр
Новости
Рефераты
Товары
Блоги
искать в сообществе Новый путь
Авторизация
Логин:
Пароль:
 
#

Календарь

 Июль 
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
#

Записи

Понедельник 3 декабря 2012
Сообщение прочтено 1099 раз
eva | 2012-12-03 01:24:17

Если мы не хотим считать калории, то нам нужно понимать количество еды:

- мяса курицы/морепродуктов/рыбы - на завтрак есть не меньше 100 г

- каша - овсянка цельная или любая другая - не меньше 120 г 

салат из овощей + оливковое масло - 100 + 5 г

И СЛАДЕНЬКОЕ! Курага - около 40 г, или финики, или еще чего-то сухофруктового.

АПДЕЙТ: Мужчинам можно все вышеперечисленное на 50% больше :)

 

мой завтрак более сложный - это индийский суп из красной чечевицы с запеченной индейкой - можем обсуждать рецепты (суп готовится 12 минут Podmigivanie)

Сообщение прочтено 383 раз
eva | 2012-12-03 01:14:16

...плюс ланч, плюс обед, плюс полдник, плюс ужин.

Вот так много? НЕТ! Дробленое таким образом питание заставляет организм больше тратить калории. Поясняю:

Мы съедаем 500 Ккал за один раз - это много. В состоянии покоя организм не справится с таким количеством, и отложит в жиры. А если разбить на два приема - в жиры не уйдет ничего :)

Это и есть схема:

1. Едим 5 раз в день (можно 6, но и 5 нормально)

2. Все приемы пищи должны содержать белки/жиры/углеводы в пропорциях 30:20:50 (НА ЗАМЕТКУ: 1 г белка сжигается 4,1 Ккал, 1 г углеводов - 4,1 Ккал, 1 г жира - 9 Ккал) . В день нужно есть белка около 1,2 г на ваш вес - остальное посчитайте сами.

3. Перекусываем, если сильно хотим есть (что почти невозможно) ябочками - не больше 3-х шт/день, орехи (кроме арахиса) - 5-6 шт/день

 

Спорт/фитнес/легкие нагрузки - девочки и мальчики, нам надо понимать, что мышцы - это лучший сжигатель калорий! Хотим мы или нет, но если нам больше 18 лет - без нагрузок нам никуда.

Самые мощные мышцы в нашем теле находятся на ногах. Работая ногами можно сжигать в несколько раз больше калорий, чем качаться гантелями. Посему, мы теперь стараемся сжигать наши калории при помощи нескольких вещей:

Быстрая ходьба, такая быстрая, как будто вы опаздываете на встречу. Махать при ходьбе руками - просто отпустите руки, они сами знают, что делать Скорость не меньше 6 км/ч. Велотренажеры, орбитреки, прочие кардионагрузки - только приветствуются.

Тем, кто не может работать ножками, отжимания из положения стоя на коленях - если сложно от пола, то начинаем от подоконника. В день не меньше 100 штук. По 20 раз 5 раз в день. Или по 33 три раза Начинаем с 10-и раз утром и вечером. Потихоньку добавляем. Со сжиганием жиров при помощи ног - не сравнится, но будем иметь рельефы и здоровый позвоночник.

 

Оздоровление всестороннее:

1. Сдайте анализы на холестирин, печеночные пробы, клинический анализ, хеликобактер - ребята, это нужно делать каждый год, не говоря о флюорографии и МРТ. Так вы поймете, что у вас сейчас на повестке дня :)

2. Если есть хронические вещи, то корректируйте наши рекомендации исходя из диетических столов, предписанных вам докторами.

3. Купите ШАГОМЕР, так Вы сможете контролировать свою ходьбу и расход калорий. У меня вот такой, с памятью. Но она особо и не нужна оказалась :)

4. Если нет противопоказаний - контрастный душ. Что может занимать так мало времени и приносить такую заметную пользу - смена температур утром и вечером - утром завершаете холодной водой, вечером - теплой. На лицо теплая вода противопоказана! 

5. Позитивный настрой - может быть угнетенное состояние при отказе от сладкого. Сладкое нам можно - НО - это должны быть сухофрукты (максимум 30 гв день), яблоки, бананы - источник калия. И... ДА, одна конфетка в день (помним, что одна конфетка - это 12 г, в которых жира бОльшее количество Rolling Eyes )

6. Отказ от соли. Это самый важный аспект. И не столько потому, что мы говорим о здоровье, а потому, что соль удерживает воду в нашем организме. А вокруг каждой жирины находятся три раза воды. Тут обьясняется, почему от мочегонных,
Читать

Воскресенье 2 декабря 2012
Сообщение прочтено 3052 раз
eva | 2012-12-02 20:46:04

В принципе - правильно то, что лучше оглашать список заранее.

Что мы делаем основного?

НЕ ЕДИМ и просто убираем из дома:

Подсолнечное и сливочное масла, свинину, колбасу, конфеты, сахар, булочки и плюшки, белый хлеб и батоны.

 

Что будем есть?

1. Закупаемся куриными грудками, морепродуктами (кальмары, мидии), морской рыбой (желтохвост, солнечник, хек, минтай)

2. Закупаем цельную овсянку, нешлифованный рис, гречку, есть пророщенные пшеничные крупы, кукурузную крупу.

3. Покупаем огурцы, дайкон, томаты, капусту.

4. Молоко 0.5%, кефир 1%.

5. Если сами делаете хлеб - покупаем цельнозерновую муку - пшеничную и ржаную. Обычная мука есть в каждом доме, насколько я понимаю.

 

Чуть позже напишу завтрак и схему питания (семья вытряхивает из-за компа, требуют семейного фильма). :)

Поиск:
ИнформацияОбщениеБизнесДосуг
добавить сайт | реклама на портале | контекстная реклама | контакты Copyright © 1998-2010 <META> Все права защищены