Категория "Схема еды". Блог "eva". МетаБлог - сетевые дневники, блоги, сообщества.

Мы съедаем 500 Ккал за один раз - это много. В состоянии покоя организм не справится с таким количеством, и отложит в жиры. А если разбить на два приема - в жиры не уйдет ничего :)

Это и есть схема:

1. Едим 5 раз в день (можно 6, но и 5 нормально)

2. Все приемы пищи должны содержать белки/жиры/углеводы в пропорциях 30:20:50 (НА ЗАМЕТКУ: 1 г белка сжигается 4,1 Ккал, 1 г углеводов - 4,1 Ккал, 1 г жира - 9 Ккал) . В день нужно есть белка около 1,2 г на ваш вес - остальное посчитайте сами.

3. Перекусываем, если сильно хотим есть (что почти невозможно) ябочками - не больше 3-х шт/день, орехи (кроме арахиса) - 5-6 шт/день

Спорт/фитнес/легкие нагрузки - девочки и мальчики, нам надо понимать, что мышцы - это лучший сжигатель калорий! Хотим мы или нет, но если нам больше 18 лет - без нагрузок нам никуда.

Самые мощные мышцы в нашем теле находятся на ногах. Работая ногами можно сжигать в несколько раз больше калорий, чем качаться гантелями. Посему, мы теперь стараемся сжигать наши калории при помощи нескольких вещей:

Быстрая ходьба, такая быстрая, как будто вы опаздываете на встречу. Махать при ходьбе руками - просто отпустите руки, они сами знают, что делать Скорость не меньше 6 км/ч. Велотренажеры, орбитреки, прочие кардионагрузки - только приветствуются.

Тем, кто не может работать ножками, отжимания из положения стоя на коленях - если сложно от пола, то начинаем от подоконника. В день не меньше 100 штук. По 20 раз 5 раз в день. Или по 33 три раза Начинаем с 10-и раз утром и вечером. Потихоньку добавляем. Со сжиганием жиров при помощи ног - не сравнится, но будем иметь рельефы и здоровый позвоночник.

Оздоровление всестороннее:

1. Сдайте анализы на холестирин, печеночные пробы, клинический анализ, хеликобактер - ребята, это нужно делать каждый год, не говоря о флюорографии и МРТ. Так вы поймете, что у вас сейчас на повестке дня :)

2. Если есть хронические вещи, то корректируйте наши рекомендации исходя из диетических столов, предписанных вам докторами.

3. Купите ШАГОМЕР, так Вы сможете контролировать свою ходьбу и расход калорий. У меня вот такой, с памятью. Но она особо и не нужна оказалась :)

4. Если нет противопоказаний - контрастный душ. Что может занимать так мало времени и приносить такую заметную пользу - смена температур утром и вечером - утром завершаете холодной водой, вечером - теплой. На лицо теплая вода противопоказана!

5. Позитивный настрой - может быть угнетенное состояние при отказе от сладкого. Сладкое нам можно - НО - это должны быть сухофрукты (максимум 30 гв день), яблоки, бананы - источник калия. И... ДА, одна конфетка в день (помним, что одна конфетка - это 12 г, в которых жира бОльшее количество Rolling Eyes )

6. Отказ от соли. Это самый важный аспект. И не столько потому, что мы говорим о здоровье, а потому, что соль удерживает воду в нашем организме. А вокруг каждой жирины находятся три раза воды. Тут обьясняется, почему от мочегонных, якобы, худеют. НЕТ! Не худеют,
Читать

Категории: Схема еды

Комментарии (7)

Это сообщение написано также в: Новый путь (3 комментариев)

Блог

Меню

Улучшим МетаБлоги вместе!

Категории

Календарь

Записи