<МЕТА> - Украина | Блоги | Українська
<META> - Украина
Интернет
Реестр
Новости
Рефераты
Товары
Блоги
искать в блоге eva искать в постах/комментариях пользователя eva
Авторизация
Логин:
Пароль:
 
#

Категории

*#06# (1)
1968 (1)
2008 (1)
3D-шоу (1)
9 лет (1)
ABBA (1)
AdPro (4)
baby (1)
beautiful (1)
Big Cat (1)
Black_box (1)
Coca-Cola (1)
Farinelli (1)
FIFE (1)
FISH (3)
goop (1)
happy end (1)
HTC ONE (1)
ipad (1)
iStrategy (1)
JuBaFilms (1)
King (1)
Kiwi (1)
Lacrimosa (2)
life (1)
Lyrics (1)
Maine coon (144)
MegaTroll (1)
mp3 (1)
Nyusha (1)
Paranoid (1)
pixar (1)
plugin (1)
Queen (1)
Rammstein (1)
Rinaldo (1)
Ritz (1)
Scarlett (1)
selva (1)
Small Cat (1)
SMM (1)
Stripped (1)
Toyota (1)
VIASAT (1)
бани (1)
бар (1)
Бах (1)
баян (7)
бог (1)
вв (1)
видео (128)
Вино (3)
гимн (1)
Дамур (122)
Дети (8)
дом (1)
ДР (2)
енот (1)
ЖУТЬ (1)
Зима (12)
зира (1)
Игра (3)
Иные (5)
Ищу (3)
Киев (6)
кино (18)
клип (1)
коты (44)
Круг (1)
Крым (1)
Курт (2)
лев (2)
лето (1)
Люди (2)
мамы (1)
мета (5)
миф (1)
МКС (1)
мода (1)
моЁ (1)
мозг (2)
МТС (1)
Нийа (1)
нут (1)
Нюша (1)
Обоз (2)
Орел (1)
Осень (21)
рев (1)
Рем (1)
смех (1)
снег (1)
спам (1)
СССР (1)
танк (1)
Тату (1)
тигр (1)
туи (1)
ТЭТ (1)
ужас (1)
утро (1)
фейк? (1)
фото (132)
Фрея (12)
Хiй (1)
Хаус (1)
царь (1)
цирк (1)
часы (1)
юмор (2)
язык (1)
#

Календарь

 Октябрь 
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
#

Записи

Понедельник 3 декабря 2012
Сообщение прочтено 747 раз
eva | 2012-12-03 01:14:15

...плюс ланч, плюс обед, плюс полдник, плюс ужин.

Вот так много? НЕТ! Дробленое таким образом питание заставляет организм больше тратить калории. Поясняю:

Мы съедаем 500 Ккал за один раз - это много. В состоянии покоя организм не справится с таким количеством, и отложит в жиры. А если разбить на два приема - в жиры не уйдет ничего :)

Это и есть схема:

1. Едим 5 раз в день (можно 6, но и 5 нормально)

2. Все приемы пищи должны содержать белки/жиры/углеводы в пропорциях 30:20:50 (НА ЗАМЕТКУ: 1 г белка сжигается 4,1 Ккал, 1 г углеводов - 4,1 Ккал, 1 г жира - 9 Ккал) . В день нужно есть белка около 1,2 г на ваш вес - остальное посчитайте сами.

3. Перекусываем, если сильно хотим есть (что почти невозможно) ябочками - не больше 3-х шт/день, орехи (кроме арахиса) - 5-6 шт/день

 

Спорт/фитнес/легкие нагрузки - девочки и мальчики, нам надо понимать, что мышцы - это лучший сжигатель калорий! Хотим мы или нет, но если нам больше 18 лет - без нагрузок нам никуда.

Самые мощные мышцы в нашем теле находятся на ногах. Работая ногами можно сжигать в несколько раз больше калорий, чем качаться гантелями. Посему, мы теперь стараемся сжигать наши калории при помощи нескольких вещей:

Быстрая ходьба, такая быстрая, как будто вы опаздываете на встречу. Махать при ходьбе руками - просто отпустите руки, они сами знают, что делать Скорость не меньше 6 км/ч. Велотренажеры, орбитреки, прочие кардионагрузки - только приветствуются.

Тем, кто не может работать ножками, отжимания из положения стоя на коленях - если сложно от пола, то начинаем от подоконника. В день не меньше 100 штук. По 20 раз 5 раз в день. Или по 33 три раза Начинаем с 10-и раз утром и вечером. Потихоньку добавляем. Со сжиганием жиров при помощи ног - не сравнится, но будем иметь рельефы и здоровый позвоночник.

 

Оздоровление всестороннее:

1. Сдайте анализы на холестирин, печеночные пробы, клинический анализ, хеликобактер - ребята, это нужно делать каждый год, не говоря о флюорографии и МРТ. Так вы поймете, что у вас сейчас на повестке дня :)

2. Если есть хронические вещи, то корректируйте наши рекомендации исходя из диетических столов, предписанных вам докторами.

3. Купите ШАГОМЕР, так Вы сможете контролировать свою ходьбу и расход калорий. У меня вот такой, с памятью. Но она особо и не нужна оказалась :)

4. Если нет противопоказаний - контрастный душ. Что может занимать так мало времени и приносить такую заметную пользу - смена температур утром и вечером - утром завершаете холодной водой, вечером - теплой. На лицо теплая вода противопоказана! 

5. Позитивный настрой - может быть угнетенное состояние при отказе от сладкого. Сладкое нам можно - НО - это должны быть сухофрукты (максимум 30 гв день), яблоки, бананы - источник калия. И... ДА, одна конфетка в день (помним, что одна конфетка - это 12 г, в которых жира бОльшее количество Rolling Eyes )

6. Отказ от соли. Это самый важный аспект. И не столько потому, что мы говорим о здоровье, а потому, что соль удерживает воду в нашем организме. А вокруг каждой жирины находятся три раза воды. Тут обьясняется, почему от мочегонных, якобы, худеют. НЕТ! Не худеют,
Читать

Поиск:
ИнформацияОбщениеБизнесДосуг
добавить сайт | реклама на портале | контекстная реклама | контакты Copyright © 1998-2010 <META> Все права защищены